来源：【人民日报健康客户端】
心理学流派众多，方法多样，俄罗斯的索契海豚心理疗法、美国的音乐疗法、奥地利的精神叙事疗法、日本的森田疗法……都是目前心理治疗中常会用到的心理方法，掌握这些方法，可适时为自己做心理疏解。
俄罗斯——【索契海豚心理疗法】
疗法简介：经俄罗斯国家心理研究科学实验证明，海豚能发出2000~10万赫兹(甚至30万赫兹以上)不等的高频超声波，这种声波能大大激活人脑中处于“休眠状态”的神经元细胞，释放潜意识的压力、内在焦虑。让心理安抚，平和与镇静。
适用人群：索契海豚心理疗法在任何年龄人群均可适用，特别是对于躁动、躁狂、焦虑不安、精神忧虑、失眠多梦等。该疗法还有助于儿童及青少年会专注力的训练，降低躁动情绪。
此外，海豚疗法适用于儿童脑瘫、神经性运动障碍、唐氏综合征、孤独症等儿童。2009年，大连圣亚海洋世界挂牌成为中国第一家海豚辅助治疗儿童孤独症康复训练基地。
使用建议：有条件的人可以去海边或海洋公园，贴近大自然，真正感受海豚最真实的声音和波段。
厦门仙岳医院有个数字化干预海豚益智馆——“海豚屋”，提高自闭症患儿的言语、沟通表达、游戏互动、智力发育等。图自医院微信公号
如果没有条件也可以在网络上选取、下载海豚的声音。如果听到的声音较为刺耳，并感受烦躁时，要立刻停止收听。因为录音制作音频的过程可能会更改海豚最原始的声音波段，产生细微的震动变化，从而使心理压力较大、长期处于焦虑、对声音较为敏感的人有不良反应。
其次，建议收听海豚音的时候尽量保持身体放松的姿态，而且注意力集中在海豚音尾音的部分，伴随性加以延展想象，这样对于平缓焦虑程度以及自我疗愈的效果会更好。
美 国——【音乐疗法】
疗法简介：音乐治疗就是运用一切音乐活动的各种形式，包括听、唱、演奏、创作、律动等各种手段进行各类刺激、缓解与催眠，并伴随有声音激发身体的反应使人们达到心理健康目的。治疗方法可分为接受式、即兴式、再创造式。
适用人群：音乐治疗的适用人群比较广泛。现今主要应用在医院治疗者、接受身体康复项目者、老年人以及要达到身心健康的普通人群等。临床上还会应用在精神病、神经损伤、儿童心理治疗、临终关怀、戒毒/酒、哮喘、舞台表演紧张、家庭治疗、正常人心理治疗、视力损伤、外形损伤、沟通障碍或损伤、孤独症、情感障碍（儿童，青少年、成人）严重的多种残疾的人群等。
使用建议：想要给沉闷的自己带来活力与热情，可以选择用爵士乐、摇滚乐等音乐开启新的一天。比如知名乐曲《La Vie En Rose（玫瑰人生）》。
想要放松情绪，不妨听一听舒缓的古典乐、轻音乐，尤其对于老年人来说，效果更好。比如莫扎特钢琴曲K448（D大调双钢琴奏鸣曲）。
如果有失眠困扰，睡前听听古典乐等舒缓音乐，有助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量，比如世界名曲《少女的祈祷》。
此外，美国肯塔基大学的研究发现，音乐疗法有助患者减轻疼痛、加快康复，比如知名乐曲《Kiss The Rain（雨的印记）》。
北京老年医院用音乐疗法抚平患者不良情绪。图自医院微信公号
奥地利——【精神叙事疗法】
疗法简介：精神分析疗法是心理治疗中最重要的一种治疗方法，其创始人是奥地利精神病学家弗洛伊德。精神分析疗法是使求治者在无拘束的会谈中领悟到心理异常的症结所在，并逐渐改变其行为模式，从而达到治疗目的的治疗方式。
适用人群：主要适用于有癔症、心理创伤、性心理障碍、各种神经症与适应障碍等人群。
精神科医师在为这些人群进行治疗中，通过自由联想、移情分析、梦的解析等技术手段来探索潜意识的内容，再通过无拘束的谈话令潜意识情绪得到无意识的宣泄，从而慢慢引导其进行自我反省，继而通过反复的内省剖析，达到情绪的清理、重整人格意识的重新排列。
使用建议：接受精神分析咨询的人通常每周至少见一次自己的咨询师，整个咨询会持续几周、几个月甚至几年。这一咨询过程的目的在于让人们能够深入了解并意识到造成当前心理状况的潜意识。
由于精神分析疗法把心理问题产生的症结追溯到早期的生活经验，所以，如果患者不能配合追溯过去而会产生抗拒和防御，或加重心理压力，不适用于此疗法。婴幼儿也不适用此疗法。
日常生活中，写日记是这种方法的简化。当遇到不愉快的事件，出现不良情绪时，可以写下来：发生了什么事？你的情绪感受、身体感受是什么？听到别人对你的看法是什么等等。
日本——【森田心理疗法】
疗法简介：森田疗法，是与“禅”关联的自然疗法。其不提倡追溯过去，而是要重视当前的现实生活，通过现实生活获得体验性认识。顺其自然，像健康人一样生活，在生活中获得体验性的认识、启发，顺应情绪的变化，按照目标去行动。
适用人群：森田心理疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，以及广泛性焦虑、疑病等神经症，以及抑郁症，精神病、人格障碍、酒精药物依赖等症状人群。
此外，还可用于调节人的内在压力的排解以及内心心理状态与外部社会环境的平衡，让人们心态平和、积极乐观；对于提高成年人的专注力及记忆力也有所帮助。
使用建议：如果日常生活中使用森田疗法，记住八个字：顺其自然，为所当为。
举个例子，当你觉得疲惫时，就接受自己疲惫的事实，而不是硬撑着觉得自己不累、还能冲。停下休息，别硬拖着疲惫的大脑低效率工作。
当你感到悲伤时，就接受自己在悲伤的事实，可以哭一哭宣泄情绪，而不是拒绝接受这种情绪，压抑自己却笑得比哭还丑。多次练习后，相信你会学会控制自己的情绪，用更平稳的态度过好自己的人生。如果心理障碍靠自己无法解决，可在心理治疗师、精神科医生的指导下使用住院式森田疗法、门诊森田疗法、集体森田疗法。
责编：毛圆圆
校对：任璇
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