在快节奏的现代生活中，时间管理成为了成功的关键因素之一。
然而，好的时间管理者都有一项必备的技能：集中注意力。
《沃顿商学院时间管理课》中提到，宾夕法尼亚大学心理学专家达克塔·汉德是认为，让自己的注意力聚焦于自己所做的事情上，使自己的处理速度趋近于个人接收速度，使自我思维跟上自己所做事情的发展，然后保持下去，就会产生高度的注意力。
例如看一部精彩的电影，通常会精神很集中，而看一部比较烧脑的纪录片，精神就会涣散。
这是因为纪录片通常没有电影更吸引人，你不感兴趣，而更重要的是，就算你集中注意力，但科教片的知识密度通常会比较大，大脑的处理速度通常跟不上接收信息的速度。在这样的情况下，注意力自然就会马上分散了。
有的时候我们听一个讲座，明明是一个很知名的专家，但我们有的时候却听的没意思，一种可能是这个专家讲得不好，还有很大的一种可能是我们的知识密度跟不上专家传递的信息密度，你跟不上了，自然就会分心了。
通常你会发现，很多声称自己“时间不够用”的人其实都是“无法集中注意力”。
注意力就像是脑子里的一只猴子，到处跳来跳去，有的时候让你很快就“累”了。这种“累”应该叫“心累”，而心累又会反过来地加重身体的累。从而造成我们疲惫不堪，一事无成。
据统计，在开放办公室工作，频繁的打扰和中断会导致工作效率下降约40%。
想象一下，当你深入专注于一个任务时，突然有同事走过来与你讨论一个无关的话题，或者你被突如其来的电话或邮件中断。
每次这样的打扰都需要时间和精力来重新聚焦，从而使整体的生产力大打折扣。
除了工作效率的直接损失，分散注意力还带来了其它的危害。
长期处于被频繁中断的环境中，员工可能会感到压力增加，疲劳感上升，甚至可能导致心理健康问题。
此外，创新和深度思考需要长时间的集中注意力，而在一个充满打扰的环境中，这几乎是不可能的。
更重要的是，这种频繁的中断也影响了团队之间的沟通质量。
尽管开放式办公室的初衷是为了鼓励更多的交流，但在一个充满打扰的环境中，员工可能会选择减少与同事的互动，以避免更多的中断。
现代社会的快节奏和科技的高度发展带来了一系列的注意力挑战。以下是这些挑战的几个主要方面：
1.社交软件的影响
手机通知打扰：手机通知和消息不断地打扰你，让你很难集中注意力在一项任务上。
焦虑和依赖：你对别人的点“赞”和评论可能会产生一种依赖，会不断检查更新，从而分散注意力。
浅层交流：微信上的快速、表面化交流，降低了你对深度沟通和集中思考的能力。
2.多任务处理的误区
现代人常试图同时进行多项任务，然而研究显示这样实际上会降低效率。
尽管多任务处理看起来能让人们更有效率，但其实它通常降低了每项任务的完成质量。
你在多个任务之间不断切换需要额外的认知资源，这可能导致疲劳和错误的增加。
而且多任务处理妨碍了深度工作的能力，因为集中注意力需要时间来建立，而频繁切换任务会打破这种集中。
3. 信息过载的危害
信息爆炸的时代，人们常常陷入大量信息的泛滥中，失去了对重要信息的关注。
大量的信息让你难以分辨哪些是重要的，哪些是次要的，从而分散了注意力。
不断的信息筛选和处理可能导致决策疲劳，降低了你对重要任务的注意力和决策能力。
信息过载也可能导致你感觉不堪重负，增加了焦虑和压力。
1. 培养仪式感
通常我们上班会先放好包，开电脑，泡茶，清理桌面，打开网页， 看看新闻。一套流程下来什么正式都还没干，更别说注意力了。
下来我们可以试试，从一个我最感兴趣的事情着手，先集中精神5分钟，比如阅读一则新闻，让自己感受一下专注的感觉，然后保持这个感觉，再切换另一任务。
找到这么一个5分钟的仪式，比如说听5分钟音乐、看5分钟书、5分钟冥想，或者什么都不干坐等5分钟。
2. 限制打扰
通常我们很难避免打扰。有条件的话我们可以关闭办公室的门，比如1个小时。
如果是开敞办公室，我们可以和周边同事打好招呼，早上9点到10点是我的无干扰时段，通常别人也会理解并习惯。
早起也是一种避免打扰的办法，比如6点起床，在家无论学习还是工作一个小时，通常这一个小时的效率要超过一天的任何时段。
3 .运动
适当的运动可以帮助你重新获得注意力。
运动通常会让你专注，跑上一段路有时会让你忘记烦恼。这种状态很容易延续的其他事情。
而长时间工作后的简短的锻炼，如散步，可以刷新你的大脑并帮助你重新集中注意力。
4. 寻找不太舒适的环境
有时候，过于舒适的环境可能会分散你的注意力。因为比如沙发或床上，这种太过舒适的环境会让人的精神彻底放松下来，在这样的环境中，个人注意力便很难集中。
所以我们可以尝试变换一下环境，比如偶尔换一个工作或学习的地方，比如图书馆或咖啡馆，新环境可能有助于提高你的集中力。
5 .消极的心理暗示
使用消极的心理暗示来激发你的决心：告诉自己，这项任务会非常困难，做不好，我就完了；但做好了，我就”一将功成万骨枯“了，升职加薪，运用你的想象力。大不了晚饭奖励自己一个”炸鸡腿“。
消极的心理暗示一定要足够到将自己逼到走投无路的地步。只有这样，才能让自己聚焦于手头的事情上。
心流 是一种特定的心理状态，由心理学家米哈里·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）于20世纪70年代首先提出并进行深入研究。
心流的几个主要特点：
1.完全集中注意力：在心流状态中，个体的注意力完全集中在当前的任务上，外界的干扰几乎被屏蔽掉。
2.时间感的改变：许多经历心流的人描述，他们在这种状态下会感觉时间过得特别快，或者他们对时间的感知完全丧失。
3.掌控感：尽管任务可能具有挑战性，但人们感觉自己能够应对并掌控局面。
4.目的明确：人们清楚地知道自己要做什么，没有疑虑或困惑。
5.任务和能力之间的平衡：心流经常发生在任务的难度和个体的能力之间达到平衡的时候。任务既不太简单也不太难。
6.失去自我意识：在心流状态下，人们经常忘记自己，不再关心外界如何看待他们。
7.自动化行为：尽管个体可能在进行复杂的操作，但行为似乎自动化，不需要刻意思考。
心流经常被描述为“入迷”或“完全投入”的状态，当人们处于这种状态时，他们通常完全沉浸在正在做的事情中，忘记了时间、外界干扰和自我的存在。
集中注意力到了最高阶就进入心流状态。
集中注意力是进入心流状态的一个核心要素。但不是所有的集中注意力都会导致心流。
例如，你可能会集中注意力看一部电影，但并不一定会进入心流状态。因此心流也是集中注意力的高阶状态。
我们应当给自己设定一个挑战，每天起码进入一次心流状态。这是人生的一个美好体验。
为了体验心流，通常需要满足上述的几个条件，特别是任务难度和个体能力之间的平衡。
当这种平衡达到时，人们更容易完全集中注意力，忘记外界和时间，进入那种令人愉悦的心流状态。
心流是一种特定的集中注意力状态，因此它不仅要求集中注意力，还要求其他一些条件，如目的明确、掌控感、任务和能力之间的平衡等。
在每天的任务设定时，为了达到“心流"，我们应该有意识地去创造以上条件，挑战”心流“。
集中注意力是时间管理的核心要素之一。时间管理也并不是一个孤立的理论问题，而是涉及到人们日常生活、工作和习惯的全面问题。通过掌握集中注意力的技巧，并将其应用于日常工作和学习中，我们可以更有效地利用我们的时间，从而实现更广阔的人生目标。
撰文、编辑 / 时光无咎
图片来源 / 网络
责任编辑 / 小六
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